Kovácsék is hazaértek a szilveszteri buliból....

          ..... május van. szakállas poén, de most így jártunk a karácsonnyal. Nekem mindig nagy nyűg, a mit szeretnél karácsonyra kérdés. Semmit. Ma már nem igazán divat fél évig áhítozni valamire. Ha kell, és megtehetem megveszem, ha nem, akkor meg karácsonykor sem tudom megvenni. De idén kitaláltam, hogy step padot szeretnék. Mindig is ez volt a kedvenc mozgásformám, de úgy gondoltam, amíg nem látom, mennyire tartós a sport lendületem, vagy újra magába szippant a kanapé édes puhasága, nem akartam beruházni rá. Nem mondom, tartottam egy kis nyári szünetet is. Tessék, megint a Kovácsék, ugyanis eddig tartott. Kisebb-nagyobb megszakításokkal próbálkoztam én, de az utóbbi 3 hónapban a heti 5-6 helyett, jó, ha az átlag 2 heti 1 összejött.    Mire lendületet kaptam, jöttek a gyerekkórságok, vagy a rókavírusom. De megint elkalandoztam. Szóval, nekem step pad köll. Nyuszika vedd meg magadnak. Ez kicsit hosszabbra nyúlt, mint gondoltam, és az én drága emberem, nem volt hajlandó addig kinyitni a saját ajándékát, amíg nem jön meg az enyém is, úgyhogy tegnap karácsonyoztunk :-).
     Említettem már egy amerikai nénit, Cathe Friedrichet, aki az én szememben a step aerobic nagyasszonya, mi több a testedzés, nagy veteránja. Ő már akkor név volt a szakmában, amikor én még csak konzervdobozokat huzigáltam az oviban. Biztosan rámragadt a megalománia, mert kitaláltam, hogy nekem kizárólag az ő cucca lesz jó, a nagy Ámerikábul. Egyébként praktikus okai is voltak, többek között, hogy az ára még a nagy vízen túlról is versenyképes, és összekombinálható 2 egyéb eszközzel, amit ide még Árpád apánk elfelejtett behozni. Mi más, Amazon. A 3-ból 2 nem rendelhető. Levelezgettem vagy 4 céggel, hogy de mi lenne, ha nekem mégis és léccilécci. Mire az Amazon válaszolt, hogy kereskedelmi és jogi okokra hivatkozva ezeket nem szállíthatja bizonyos országokba. Az okát nem teljesen értem, de ki vagyok én, hogy ezt megkérdőjelezzem. Végül meguntam a dolgot, akko' veszek itthon, amilyen van, ti meg menjetek a búsba.  És tegnap megvettem ezt:

Nem tudom, a képek miért ilyenek mindenhol, de a fehér szerencsére nem fehér, hanem szürke. A bótot is megadom, mert nagyon jó áron, nagyon nagyon sok sportszert árulnak. Megkockáztatom, oviknak, iskoláknak is érdemes felvenni velük a kapcsolatot. A hölgy végtelenül kedves és segítőkész. Miután leadtam a rendelést, 10 perc múlva mehettem is érte. Elsősorban webshop, de személyesen átvehető Gödöllőn. http://www.tacticsport.hu/  Ők azok. 

    Tegnap fel is avattam, és imááááááádom. Nem mindig tudtam pontosan követni az eseményeket, de ezt betudom annak, hogy utoljára 6-8 éve volt szerencsém hozzá. Nem mertem volna fogadni, hogy lábra tudok ma állni, de egy kis vádli izomláztól eltekintve simán megy. Pedig szándékosan egy régebbi dvd-t választottam, gondoltam ott a néni még nem volt ilyen jó erőben. Tévedtem. És azt hiszem elsiklottam a nem kezdőknek való mondata fölött is. Ömlött a víz rólam, de nagyon szórakoztató volt. És amíg mostanában úgy 15 perc után elkezdtem néni az órát, hogy mikor lesz már vége, most 41-nél volt lehetőségem egyáltalán gondolkodni.

         Azért még kicsit méltatnám az Amazont. Nem tudom milyen apropópopóból, de az ún. High step nevű kütyüt nem bojkottálták, így azt megrendeltem tőlük. Először gondolkodtam, hogy nem is volt akkora hülyeség az a Norbi paródia a sörös rekesszel :-). Mi lenne, ha 2 sörös rekeszt tennénk egybe :-). Na jó, utána hozzágondoltam a gipszben hanyatt fekvést is. Úgyhogy maradt az Amazon. Mintegy 5 dollár szállítási költséget számoltak fel Amerikából. Az kb 1100 ft. Futárral. Tegnap délután rendeltem, ma  reggel 8-kor jött az értesítő, hogy küldeményem érkezett. Nem a szomszéd kerületből, Amerikából.  Csak, hogy lássátok, ez nem egy kis csomag. Vagy 40x40x40 cm. Így kell ezt csinálni. Alig várom, hogy kipróbáljam.

Kőagy őrnagy

        Nem, még mindig nem alkotást mutogatok, de majd mingyá' :-). Készül egy gyűrűpárna. Igaz, mint a Luca széke mert nem kimondottan az én ízlésem, de sokáig nem húzhatom, mert 11-én esküvő :-)

    Úgyhogy még mindig ugribugri. Az elmebajost kicsit felfüggesztettem, mert sikerült egy picit visszavennem az evésből, így nem maradt annyi kakaó, hogy ne fulladjak meg vagy szédüljek el az erőltetett menettől. Pedig a régi 99-es nyugalmi pulzusomat az 5 hónapos rendszeres mozgás 69-re levitte. Már megérte.

Szóval egy másik csak kevésbé elmebajos fekára esett a választásom. Ő Billy Blanks, röviden Kőagy őrnagy :-). Sok évvel ezelőtt kezdte kiadni a Tae Bo-t, amit a tv-s átvágós áruház árult horror áron. A kedvenc edzésem az Ultimate Bootcamp, ergo egy haladó kiképzőtábor. Kedves, nem? Pont úgy hangzik, mint egy könnyebb edzés :-). Na nem is az. Csak más. Egy edzésen belül egyesíti a cardiot és az erősítést. Végre egy erősítés, ami pörgős. És hasznát veszem a gumiköteleimnek is. Eddig nagyon hurkának gondoltam őket, de kiderült, csak nem találtam meg hozzá a megfelelő gyakorlatokat. cca 55 percben ordít a fejemre és számol, hogy 1 és 2 és 3 stb. stb. Kicsit színpadias, de hát ez Hollywoood :-). És meg kell hagyni, nagy hangsúlyt fektet az egyik leggázosabb területre, az alsó hasizmokra. Mi több, helyesen is végezteti őket. Kell ennél több? Az ütlek verlek gyakorlatsorokat amúgy is nagyon szeretem, már a mi Norbink is megkedveltette velem, még ha közben hülyeségeket is beszélt össze-vissza. De most végre megtanultam normálisan rúgni. Majdnem, mint egy "szakember" a nagymama helyett. Azuram meg is lepődött, amikor meg akartam neki mutatni milyen ügyes vagyok, és csak a cipőtalpamat látta eszméletlen sebességgel az orra felé közelíteni:-). Nem volt biztos benne, hogy helyesen mértem fel e távolságot :-).
    A nagyon nyeszlett szőke néni az alant látható videon, Billy b. neje, aki szülés után 3 hónappal kiadott egy szülés utáni Tae bo videot. Fene tudja, nem biztos, hogy lobogó dudákkal ez a legjobb gyakorlatsor, de ahogy elnézem őt ez a veszély nem nagyon fenyegette :-). De félre a rosszindulattal :-). Csak irigy vagyok. Persze a legjobb értelemben. Azt hiszem, ha egyszer lefogyok, és szép izmos leszek ( az örök optimista:-)), átkereszteltetem magam Nárcisz-ra és egész nap a tükör előtt fogok állni :-).  Na jó, nem, csak örülök a változásnak. Egyébként megvan a 10. mínusz kilóm!!!!! YES YES YES!!! Már csak 12 van hátra :-).

És akkor jöjjön ő, Billy a másik nagy király ! :-) Ez ugyan az eleje, a bemelegítés, de ha igaz, a végére beadja a többi linket is, így mind a 6 részt megnézhetitek.

Elmebaj

   Ez a kedves szó jellemzi a mostani mozgásanyagomat :-). Mert még mindig gyilkolászom magam. És egyre jobban élvezem. A kreatívkodás még mindig háttérben. Ugyan elkezdtem hímezni, de ez a lelkesedés úgy 2-3 napig tartott :-).

    Szóval mozgás. Erre az anyagra azért erősen gyűjtögettem a bátorságomat és az erőmet. Ahogy a neve is mutatja Insanity, avagy Elmebaj. Persze ismét Shaun T. Nagy szerelem ám a miénk :-). Már ami engem illet. Róla nem vagyok meggyőződve, többen az irányultságát is megkérdőjelezték a témában :-). De már megszoktuk, hogy minden jó pasi meleg :-). VAgy előbb utóbb az lesz. :-). Azért azt kell mondjam, még nem mozgunk teljesen együtt, de próbálkozom.

    Az edzés elég változatos. A sorrendet egy excelnindzsás táblázatban találjuk, 60 napra beosztva. Igen okosan megadhatod a kezdő napodat, ő meg beosztja, kiszámolja, sőt követi a naptárt, és kijelöli az aktuálisan végzendő gyakorlatot. Egy kis ízelítő.

  

Egy fit test-tel kezd, amit 2 hetente ismétel. Bár ezt lehet, hogy nemes egyszerűséggel ki fogom hagyni, mert baromira nem érdekel, hogy most mennyivel több fekvőtámasz után csúszok a nyálamon :-).

Majd váltogat egy Plyometric cardiot, ami telis tele ugrással, lábgyilkolászós gyakorlatokkal. Köredzés jelleggel, brutál beosztással, ami annyit tesz, 10 perc bemelegítés cardio folyamatosan, (  ez már önmagában alkalmas 2 infarktusra), majd egy nem gyenge stretching, végül az intervallum rész, ami 3 perces észvesztés 30 másodperces pihenőkkel szaggatva sok sok körben, a végén némi nyújtás, úgy 5 percben. Az összes anyag kb 45 perc. Hogy ne unatkozzunk, másnapra kapunk egy Cardio Power and  resistence nevű rémséget. Bár az összes közül ezt kedvelem a legjobban. Beosztás az előbbihez hasonló, csak kevesebb ugrálással. Ettől még halálos :-). Majd egy Pure cardio. Na ez  a fúúúúúj. A szokásos észvesztő bemelegítés nyújtás után, a teljes hosszú blokk, megállás nélküli cardio. De az embertelenebb fajtából. Majd a 2. héten a 45 perces pC-t megtűzi egy 16 perces cardio abs-szel. Félelmetes, hogy ez a pasi mikből képes hasizom gyakorlatokat kihozni.  Azuram szerint ez nem fehér embernek való. De lássuk be, Shaun T nem is fehér :-). Mér' imádják ezek a 4 ütemű fekvőtámaszt? Ezt alapból bojkottáltam ma. Az angolszász elnevezése sokkal helytállóbb: suicide drill, azaz öngyilkos gyakorlat. 

        Ha azt gondolod, hogy a 33 perces cardio recovery egy sétagalopp, hát tévedsz , mint ahogy én is tévedtem. Kőkemény jóga gyakorlatok, és statikus erősítés. Mindent egybevetve, kipróbálása saját felelősségre, és némi edzettséggel ajánlott.

Azuram vót' focizni. Hova jutott a világ? Közölte, hogy hiányzik neki, ha nem mozog és pocsékul érzi magát. Itt a vég. Persze úgy esett haza este, hogy lépni nem bírt. Egy óráig masszázsoltam a vádliját. " Rohadtul fáj, de akkor is férfiként fogom viselni". Vonyítva és visítva? Aha :-).  

Megint tornáztam

        Először jöjjön a 2 gyenge. Lotte Berk Method

Se hús se hal csajok lekoppintották a Callanetics-et. Kétségkívül hatásos, de a Callanetics is. Az én vérmérsékletemnek dög unalom. Bár sokáig oktattam is. Csak akkor mélyizomtornának hívtuk, mert a Callanetics erősen jogdíjas. Erre is kár volt költeni, mert Lotte Berk Method ide vagy oda, ez egy mélyizomtorna akárhogy hívjuk is. Az elején nagykabátban tornáznak, ami kifejezetten bosszantó, hiszen a pontos kivitelezés a lényeg, amiből semmit sem látunk. Ez a megállapítás nagyjából érvényes a derékig érő kibontott hajra is.

A második a  T-Tapp, erősen retro néni valamit csinál, mindezt olyan lábtartással, hogy nem sikerült eldöntenem, hogy ez a gyakorlat része vagy csak terhes volt a hintalova. Az én anyagomon a hátsó sorban egy kb 150 kg-s néni küzd, amivel gondolom azt kívánták demonstrálni, hogy ekkora ember is gond nélkül megcsinálja, ám őt látva, azért én előkészíteném azt a defibrillátort. Biztosan működik, de azt hiszem ezt sosem fogom megtudni, mert taszít az egész.

És az én nagy kedvencem Chalean Johnson. Elkezdtem a 90 napos ChaLean Extreme programot. Már majdnem bírok járni :-). Eszelős jó. Mindenképpen akkor kezdj bele, ha van némi alapod. Elég gyilkos. Erősítésből, intervallumtréningből, cardioból, némi feltöltődésből áll. Mindez havonta erősödik. Jó kis írásos anyag, és motivációs hanganyag tartozik hozzá. Tökéletesen előkészítve, sok-sok oktató videóval. Mint minden BB anyagban, itt is van egy nőci, aki a kezdő gyakorlatokat mutatja, illetve egy, aki nem súlyzóval, hanem gumikötéllel dolgozik, így viszonylag kis anyagi befektetéssel kivitelezhető. Rajongója lettem. Amúgy is kedvelem ezt a mindig vidám, tűzrőlpattant nőt. Azt hiszem nem tudna olyasmit csinálni, amit ne próbálnék ki szivesen. Az ajánlás szerint kedd és vasárnap a pihenőnap, a többi bizony edzésnap. Persze váltott napokon a komoly erősítés és a cardio edzés.

A dolog lényege, hogy a minél nagyobb izomtömeg, gyorsítja az anyagcserét, hiszen az izmoknak igen nagy az energiaigénye. Ami mindenképpen üdvös, h figyelembe vesszük azt az aprócska tényt, hogy az életkor előrehaladtával az anyagcsere lassul. A kalóriaigényünk 50 éves korunkra akár a felére is csökkenhet. Ergo aki amúgy is hízékony, igen gyorsan ott találja magát, hogy 3 szál fű elrágcsálása lesz a napi betevője, főleg, ha az élete folyamán néhány éhkoppkúrával már sikerült amúgy is jól elbaltáznia az anyagcseréjét.

Táplálék és kiegészítők

        Kicsit kritikus szemmel fogok ma írni. Ha már ennyit böngészgettem, gondoltam spórolok nektek egy kis időt, és megosztom a tapasztalatokat, hogy ha már rászántuk magunkat egy egészségesebb életre, mi az, amit ennek szellemében a pénztárcánk egészségéért is tehetünk. Nem célom szakemberként tetszelegni és nem kinyilatkoztatás, hogy csak ez a jó, pusztán a véleményem és a sok-sok olvasmányom lényege.

        Még mindig vitatott, hogy lehet-e a vitaminokat túladagolni? Anno azt tanultam igen, ma már az a trend, hogy igen is meg nem is. Ami tuti az az, hogy a táplálékkal nem jutunk elég vitaminhoz, ásványi anyaghoz, még ha mégoly gondosan válogatunk is.  Ez itt nem a reklám helye, semmilyen érdekeltségem nincs ebben  a webshopban, pusztán itt szoktam vásárolni, és megbízhatónak, korrektnek tartom őket. 

         Feltétlenül kellenek-e táplálékkiegészítők a fogyókúrához? Nem feltétlenül, de van, ami fogyókúra nélkül is ajánlott. Főleg ezekben a téli napokban.

Az alap, amit a kedvenc amerikai társaságom is ajánl, -akikről már írtam előzőleg - egy jó minőségű multivitamin. A hangsúly a JÓ és nem a drága, vagy agyonreklámozott. Bár sok esetben van összefüggés, de most azt hiszem jó megoldást találtam. 

Vannak átlag embereknek, és sportolóknak szánt vitaminok. Én ugyan heti 6x 1 órát mozgok, de nem gondolom, hogy a sportvitaminra lenne szükségem. Ugyanis azokból is a jobb minőségűek nagyon erősek B-komplexben. Általában, de nem mindig ez az étvágy megnövekedésével jár. Ami egy testépítőnél, aki a tömegelés időszakában 8000 kcal értékes tápanyagot magához vesz, nem gond. De nekünk probléma lehet. Érdemes még figyelni a calcium, vas, króm, jód, cink, c-vitamin, magnézium tartalomra, és persze az ár sem megvetendő. A c-vitamin általában mindegyikben kevés, bár ha azt veszem alapul, hogy az emberek nagy része azt gondolja, ha bekap egy 20 mg-os drazsét, akkor minden frankó, akkor még ezek is túllőttek. Én még + 1000 mg c-vit-t viszek be. Aki dohányzik, annak pedig mindenképpen ez az alap. Azért ajánlom az elsősorban sportolóknak gyártó neves cégeket, mert ők nem engedhetik meg maguknak a silány minőséget. Mondhatod, hogy a Béres sem. Lehet, de már most mondom, hogy az ilyen aktival, meg centrum féle marhaságokat felejtsd is el. MIndjárt mutatok egy összehasonlító táblázatot, amiben ugyan pár dologban nincs releváns különbség, de az árban annál inkább. Ugyan az én és még sokak kedvenc gyártója a Scitec (az övéké brutális B-komplexben), de ezt történetesen a Bio-tech gyártotta. Az ára ebben a bótban 2160 ,- jó magyar forint. Hatóanyagai:

BioTech USA One-A-Day Összetétel:

Egy adag mérete: 1 tabletta

Adagok Száma: 100

Adagonként tartalmaz

DV %

Vitamin A (as palmitate)

5500 IU

110

Vitamin C (as Ascorbic Acid)

120 mg

200%

Vitamin D (as ergocalciferol)

400 IU

100%

Vitamin E (as dl-alpha tocopherol acetate)

30 IU

100%

Vitamin B1 (as Thiamine Mononitrate)

3 mg

200%

Vitamin B2 (Riboflavin)

3 mg

176%

Niacin (as niacinamide)

30 mg

150%

Vitamin B6 (as pyridoxine HCl)

3 mg

150%

Folic Acid

400 µg

100%

Vitamin B12 (as cyanocobalamine)

9 µg

150%

Biotin

15 µg

5%

Pantothenic Acid (as d-Calcium Pantothenate)

10 mg

100%

Calcium (as Dicalcium Phosphate)

40 mg

4%

Iron (Ferrous Fumarate)

27 mg

150%

Phosphorus (as dicalcium phosphate)

31 mg

4%

Iodine (as Potassium iodide)

150 µg

100%

Magnesium (as magnesium oxide)

100 mg

25%

Zinc (as Zinc Sulfate)

15 mg

100%

Selenium (as Sodium Selenite)

10 µg

14%

Manganese (as Manganese Sulfate)

5 mg

250%

Chromium (as chromium chloride)

15 µg

13%

Molybdenum (as Sodium Molybdate)

15 µg

20%

Chloride (as potassium chloride)

8 mg

235%

Potassium (as potassium chloride)

8 mg

229%

És most összehasonlításként nézzük az Aktival Max-ot. A képet innen vettem.

Az igazi varázslat az árban van. 90 db 4865,- ft. Szintén napi 1 tablettával. De össze lehet hasonlítani a C-vitaminok vagy egyéb kiegészítők árait is. Támogatom én a magyar ipart, de nem a saját rovásomra :-). Már amennyiben Béresék még magyar tulajdonban vannak. Ronda dolog, hogy éppen őket emeltem ki, ez pusztán véletlen. Mondhatnám a Supradynt vagy más egyéb köztudatban lévő multivitaminokat is.

           A másik kiegészítő a fehérje. Ha aktívan sportolsz, diétázol az izmaid megtartásához (persze valamennyi veszteség elkerülhetetlen) célszerű megemelned a fehérje bevitelt. Vigyázat, a tej inkább szénhidrát, mint fehérje. Ezzel együtt semmi bajom vele, ez csak egy tény. De sovány túró, joghurt, kefir, sovány sajtok, sovány húsok, és még a mandula tartozik ide. De én nem vagyok annyira húsos! Már nem a formáimat illetően, hanem az étkezésemet :-). Ezért tartok itthon "gyúrós port" :-). Ezt ne úgy képzeljétek el, hogy öcsém, ettől mekkorára fogok nőni. Ez inkább olyasmi, mintha leturmixolnál egy csirkemellet :-). De ezt be tudom dobni  a táskámba, ha úton vagyok, és nincs lehetőségem normális ételhez jutni napközben. 1 max 2 étkezés kiváltható vele. Vízzel is iható, így nem gond, bármikor felhigíthatom. És még egy óriási előnye van. Pótolja az édességet. Az én kedvencem sokféle ízben kapható, mondjuk kókuszos csokisban, ami olyan, mint ha Bounty csokit innál :-). Csak töredék az energiatartalma. A paletta itt is nagyon széles. Egy a lényeg, nem mindig az a jó, ami szója. Ebben az esetben kifejezetten nem. A tiszta tejsavófehérje tekinthető magas minőségű fehérjének, nem mellesleg nincs is az a rossz szójás mellékíze. Más a helyzet, ha laktózérzékeny vagy. 

      Ezeket felturbózhatod egy marék gyümölccsel is. Nem, itt sem ajánlom pl. a könnyen elérhető DM-es vagy egyéb fehérjének kikiáltott diétás turmixokat. A diétás turmixoknak igen magas -érthetetlen módon- a szénhidrát tartalma. Jobban jársz egy tiszta fehérjével. És még valami. Ha azt látod 100 % whey protein. Ez nem azt jelenti, hogy 100 %-ban fehérjét tartalmaz, hanem azt, hogy az összes fehérjetartalom 100 %-a tejsavófehérje., és nem valami kevert vacak. Ebből is a Scitecre esküszöm.

        Van még valami, ami hasznos lehet. Nekem mindenképp. Az omega 3. Ezzel is jobban jártok a professzionálissal, mint egy bioboltossal. Én ezt  választottam. A vegyes egyszerű halolaj kapszulák nem minden esetben tiszta telítelen zsírsavak, és 60 db kerül kb. ugyanennyibe. Mire jó? Immunerősítő, nagyon jót tesz az ízületeknek, a szív és érrendszernek. Fogyókúra esetén amúgy is drasztikusan csökkentjük a zsírok bevitelét, ennek a Jó zsírok" is áldozatul szoktak esni. Főleg nálam, aki nem szereti a halat. Illetve amiket szeretek, azt a pénztárcám nem szereti :-) (lazac, tengeri herkentyűk).

       Ha van egy jó multivitaminod, nem nagyon van szükség egyébre. 

Ó és jön a kedvencem. Ezer fórum szól a következő kérdésről : mennyit fogyhatok, ha ezt vagy azt a szírégetőt eszem?  Semennyit. Önmagában ugyanis a zsírégetők nem fogyasztanak. Vannak az ún. termogenikus zsírégetők, amik elvben akkor is "égetnek", ha nem mozogsz, de csúnya hátulütőjük van. Megpörgetik az alapanyagcserédet, és vele téged is. A többi pedig pl. az L- karnitin kizárólag mozgással együtt működik, az általad mozgással leküzdött zsírt szállítja el. A fogyókúrák sikerét max 3-5 %-kal növelik .Amíg bőven van miből fogynod, teljesen felesleges. Esetleg az utolsó 2-3 kg esetén érdemes megkockáztatni, de semmi sem garantált :-).

        Megfelelő táplálkozás és mozgás nélkül nem fogsz jó eredményt elérni, és főleg megtartani.

Újabb teszt

    
  Mégis inkább másik edzést próbáltam ki. Nem azért, mert a Slim in 6 nem tetszett, csak úgy döntöttem, hogy hétfőn kezdem, addig meg belekóstolok másba. Ma valami ugribugrira vágytam, így a csapat egy másik tagjának az edzéséből választottam. Ez a Turbo Jam. Nem pont ezt az anyagot, de valami nagyon hasonlót csináltam 30 percben. És még egy link, ami mutatja, sosem késő elkezdeni. Rém aranyos a mami :-).
Azoknak ajánlom elsősorban, akik szeretik a koreografált mozgásformákat. Egyébként nem bonyolult, de igen gyors, és elsőre nem könnyű követni. De mivel ez is napi program, lesz időm megtanulni. A nőci egy végtelenül vidám, energikus 2 gyerekes anyuka. Valaha pom-pom lány lehetett :-)). A torna valami fura egyvelege a táncnak és a kickbox-nak, de határozottan szórakoztató. És mivel a fél órát kevésnek éreztem - egyébként vannak hosszabb edzései is, de most ez akadt a kezembe-, így megtoldottam egy fél órás Ab  Jam-mel.Hihetetlenül jó gyakorlatok. A fele álló, a másik fele talajon végzett. Jól megdolgoztat, és nagyon változatos, vidám gyakorlatok. És a Pilateshez hasonlóan sok izometriás gyakorlatot tartalmaz, ami erősíti a mély hasizmokat, így a természetes izomövet is. Ez nagyon fontos a gerinc stabilizálásában.
       Aki nem hiszi járjon utána :-), pl. a youtube-on. Eszméletlen mennyiségű before-after videot, tapasztalatot találtok. Az írott anyagát még ennek sem veséztem ki, de idővel az is sorra kerül.

Folyt. köv.

        Jó reggelit :-). Minél többet olvasgatom a Beachbody-s bagázst, annál jobban tetszik. Róluk még biztosan sokat fogtok hallani, mert piszok jónak tartom, amit csinálnak. Itt aztán mindenkinek van mit csinálnia. Van csajos, pasis rendszer, de minden anyagban vannak mindkét nemből gyakorlók. Majd szép sorjában kipróbálgatom őket, bár lehet az lenne célszerű, ha ráállnék valamelyikre, és az adott időt végigcsinálnám, lássuk mire jutunk.
             Jelenlegi kiszemeltem ő. Slim in 6. Kifejezetten nőcis anyag. 3 alapedzés, egy kiegészítő has és egy stretching. De mivel azt mondtam, ezek komplett rendszerek, így van hozzá egy nagyon aranyos motivációs naptár, semmi komoly, 2-3 oldal kinyomtatható, összefirkálható, de jópofa és hasznos. Jó, ha elfogadjuk, hogy mint mindent, itt is célszerű terveket készíteni és célokat kitűzni. És valahogy jobban megy, ha az elvégzett feladatokat dokumentáljuk. Akár az étkezést, akár a mozgást. Ha pl. minden nap felírod mit és mennyit eszel, akár kcal-át is számolhatsz, bizony kiderül, hogy a "csak egy kicsit nassoltam" majdnem annyi energiában, mint az egész napi étkezésed. Az elején én is írtam, ma már nem, mert szinte sosem térek el a tervezett menütől. Van egy óriási trükköm. Ez az egy, ami megállította fokozatosan az esti falásokat. Minden étkezés után fogat mosok. Minden elnassolt falat után is. Próbáljátok ki.
De vissza a programhoz. Van benne egy leírás, ami pontosan meghatározza, hogy elvben, melyik edzést mennyi ideig csináld, mikor lépj tovább. És mivel fokozatosan építi fel és lesz egyre erősebb, elkerülhető a túledzés, de kezdők is bátran belevághatnak. Az egyetlen szükséges eszköz egy gumikötél. Az eredeti csomagban benne van, de tegnap pont ilyen szép bugyirózsaszínt láttam a Decathlonban, mintegy 2290-ért, vagy valami hasonló. Egyébként a színek az erősségét is jelentik, erre érdemes figyelni.
       És az elmaradhatatlan diétás terv. Ugyan ehhez az anyaghoz ezt nem sikerült megszereznem, de fórumot találtam, és nagyjából a szokásos dolgok vannak benne, mint pl. a P90X-hez tartozó, amit félig olvastam még csak el. De csak felsorolva, napi 5x egyél, legalább 1200 kcal-át, min. 2 l víz, reggelizz, lefekvés előtt 2-3 órával egyél utoljára, és kis adagokat. Pl. egy adag husi ne legyen nagyobb, mint a tenyered. A tiéd, és nem Yetié :-). Vagy, az éttermi adagoknak kb. felét fogyaszd el.
          Egyébként ez egy nagyon népszerű és sikeres program a fórumozók szerint. Bár, ahogy nézem ott is az alapokat rontják el. Ha vége a 6 hétnek, vissza a tunyuláshoz és a zabáláshoz. Mert a 6-os a címében arra utal, hogy ez egy 6 hetes program. Illetve még 6 hét az eredmény fenntartásához, de az már picit lazább.
Ma kipróbálom az alapozót, holnap referálok. Igaz, talán a legerősebbre is képes lennék, de kezdjük szabályosan. Egyébként napi 1 edzés, de ha express szeretnél haladni, akkor lehet 2 is, ha az idődbe belefér. Nem tudom mennyire lesz hiteles a felmérésem, mert az edzőtermi bérletem 14-én jár le, így oda is fogok járni. Sőt, lehet, hogy utána is, mert lehet, ha megszűnik a menni kell kényszer, linkelni fogok, bár nem valószínű. Egy idő után eléred azt a szintet, amikor már semmi sem tarthat vissza, és akár hajnalban is hajlandó vagy felkelni, hogy el ne mulaszd a mozgást.