2010. május 7., péntek

Elmebaj

   Ez a kedves szó jellemzi a mostani mozgásanyagomat :-). Mert még mindig gyilkolászom magam. És egyre jobban élvezem. A kreatívkodás még mindig háttérben. Ugyan elkezdtem hímezni, de ez a lelkesedés úgy 2-3 napig tartott :-).
    Szóval mozgás. Erre az anyagra azért erősen gyűjtögettem a bátorságomat és az erőmet. Ahogy a neve is mutatja Insanity, avagy Elmebaj. Persze ismét Shaun T. Nagy szerelem ám a miénk :-). Már ami engem illet. Róla nem vagyok meggyőződve, többen az irányultságát is megkérdőjelezték a témában :-). De már megszoktuk, hogy minden jó pasi meleg :-). VAgy előbb utóbb az lesz. :-). Azért azt kell mondjam, még nem mozgunk teljesen együtt, de próbálkozom.
    Az edzés elég változatos. A sorrendet egy excelnindzsás táblázatban találjuk, 60 napra beosztva. Igen okosan megadhatod a kezdő napodat, ő meg beosztja, kiszámolja, sőt követi a naptárt, és kijelöli az aktuálisan végzendő gyakorlatot. Egy kis ízelítő.
  

Egy fit test-tel kezd, amit 2 hetente ismétel. Bár ezt lehet, hogy nemes egyszerűséggel ki fogom hagyni, mert baromira nem érdekel, hogy most mennyivel több fekvőtámasz után csúszok a nyálamon :-).
Majd váltogat egy Plyometric cardiot, ami telis tele ugrással, lábgyilkolászós gyakorlatokkal. Köredzés jelleggel, brutál beosztással, ami annyit tesz, 10 perc bemelegítés cardio folyamatosan, (  ez már önmagában alkalmas 2 infarktusra), majd egy nem gyenge stretching, végül az intervallum rész, ami 3 perces észvesztés 30 másodperces pihenőkkel szaggatva sok sok körben, a végén némi nyújtás, úgy 5 percben. Az összes anyag kb 45 perc. Hogy ne unatkozzunk, másnapra kapunk egy Cardio Power and  resistence nevű rémséget. Bár az összes közül ezt kedvelem a legjobban. Beosztás az előbbihez hasonló, csak kevesebb ugrálással. Ettől még halálos :-). Majd egy Pure cardio. Na ez  a fúúúúúj. A szokásos észvesztő bemelegítés nyújtás után, a teljes hosszú blokk, megállás nélküli cardio. De az embertelenebb fajtából. Majd a 2. héten a 45 perces pC-t megtűzi egy 16 perces cardio abs-szel. Félelmetes, hogy ez a pasi mikből képes hasizom gyakorlatokat kihozni.  Azuram szerint ez nem fehér embernek való. De lássuk be, Shaun T nem is fehér :-). Mér' imádják ezek a 4 ütemű fekvőtámaszt? Ezt alapból bojkottáltam ma. Az angolszász elnevezése sokkal helytállóbb: suicide drill, azaz öngyilkos gyakorlat. 
        Ha azt gondolod, hogy a 33 perces cardio recovery egy sétagalopp, hát tévedsz , mint ahogy én is tévedtem. Kőkemény jóga gyakorlatok, és statikus erősítés. Mindent egybevetve, kipróbálása saját felelősségre, és némi edzettséggel ajánlott.

Azuram vót' focizni. Hova jutott a világ? Közölte, hogy hiányzik neki, ha nem mozog és pocsékul érzi magát. Itt a vég. Persze úgy esett haza este, hogy lépni nem bírt. Egy óráig masszázsoltam a vádliját. " Rohadtul fáj, de akkor is férfiként fogom viselni". Vonyítva és visítva? Aha :-).  

9 megjegyzés:

  1. Minden elismerésem a teherbíró képességedhez.
    Ha jól esik,hát rajta sok sikert hozzá!Aztán majd amikor meguntad alkothatsz böven megint.

    Én alappból bele pusztulnék az biztos.Elötte biztos végrendelkeznék:)))))))

    VálaszTörlés
  2. Élvezetes volt ez a beveztő video, csak marha kár hogy éppen megsem közelítem az alapokat, hogy gondolkodjam egyáltalán rajta.

    Szülés után mit javasolsz, hogy kimásszak a gödörből! terhesség előtt rendszeresen jártam fitnesz edzésre, karibi és erőnlétire, de nem sok nyoma vanúgy érzem.

    VálaszTörlés
  3. Szia, ki vagy? :-)). Azért néha meg megállok, de ők is. Egyik sem csinálja végig megállás nélkül, még az edző sem. De nagyon jólesik. Ebben mindent ki lehet adni. Abba bele se merek gondolni, mi lesz a 40 fokban, mert a végén, mint egy vizes puli rázhatom magamról a vizet így is :-)

    Anice: szülés után érdemes Pilatesezni, ha nem unod. (én meghalok tőle, annyira unalmas).

    Ami picit több, az Cindy Crawford Új dimenziója. De nem biztos, hogy ez a címe. Talán Rékának is van szülés utáni programja, de őt amúgy is kedvelem, szerintem nagyon hatásos minden cucca.
    Milyen típusú edzéseket szeretsz? Beachbodyból én Turbo Jammel kezdtem. http://www.youtube.com/watch?v=xJ0T-eZ_xhY
    Nagyon jó a hangulata, koreografált, de megtanulható, könnyűnek tűnik, de nem az. Viszont nem is annyira brutális.
    Jó még a slim in 6 első szériája is.
    http://www.youtube.com/watch?v=7oAveMw1SoM
    Ez egyszerű, mint a faék, de jó kis izomlázat csinál. A klasszikus, nyugodtabb tempójú aerobic-gimnasztika kedvelőinek.
    A második szériát sokan jobban szeretik, szerintem iszonyatosan hosszú. Legalább másfél órás edzések, és elég kemények. Én halálra unom.
    Vagy amit nagyon imádtam, ugyanez a fekete srác Hip-Hop abs. Táncos, zenés, de követhető. Ez sok centit leszedett rólam.
    http://www.youtube.com/watch?v=5JwLGWApvCk

    VálaszTörlés
  4. Ja, Anice én 4 hónapja "gyúrok" rá heti 6 edzéssel, mire neki mertem ugrani :-)

    VálaszTörlés
  5. Bettikém, a végén el ne fogyjál itt nekem:o) Nagyon tisztellek a lelkesedésedért és a kitartásodért! Alkalmasint egy fotót bemutathatnál: "ilyen voltam, ilyen lettem címmel"

    VálaszTörlés
  6. Igazad van, tegnap éppen elfelejtettem, pedig akartam pilatesre menni. Ez régen kevés volt, de most sztm örülnék ha túlélem :(
    Step kondira meg cardiora és táncos (karibi)fitneszre jértam-ami itt elérhető közelségben volt.és fotót követelünk az elért eredményekről.

    VálaszTörlés
  7. A fotóval bajban leszek, mert kerültem a paparzzokat:-). Egy ilyen célra szánt fényképem van, de az sem teljesen a kezdést mutatja, mert az első másfél hónapban mindenféle rendszer nélkül csináltam a dolgokat, és csak akkor kezdtem dokumentálni, amikor a Beachbodys anyagokkal kezdtem el foglalkozni. És a legtöbb kilót az első másfél hónapban dobtam le. Azért nagyjából tudok mondani számokat, ha az elég. -8 kg. Ez nem olyan sok 4 hónap alatt, de erre nagyjából számítottam (és nagyon nem is bánom a bőröm miatt, és mert nem gyötröm agyon magam valami hülye diétával). A testzsír -7%, ami határozottan nem rossz. A centiket is sajna csak másfél hónap után mértem először, így talán a valóságban az is 1-3 cm-vel több lehet, de mondjuk azt, febr.16 óta (dec 27-én kezdtem visszavenni a kaját, a mozgás mondjuk 2 héttel később): -8 a mellbősébgől, -11 a derekamból (az övemen látszik a kezdet is, szerinte -15), -6 cm a csípőmből, -2 a combomból, a karom maradt, csak eltűnt róla a husika nagyrésze, és izom lett helyette :-).
    Ha majd a végcél is megvan, talán leszek elég bátor, hogy feltegyem az előtte utána fotót is :-).
    A Step nekem is régi kedvencem. Pár hónap után az a tapasztalatom, hogy az itthoni mozgásra hamarabb rászánom magam. Mert csak 45-60 percem megy rá, akkor is csinálhatom, ha itthon vannak a gyerekek (pl. beteg, nyári szünet stb.). Persze kell hozzá némi fegyelem, de ezt úgy oldottam meg, hogy kineveztem egy időpntot, amikor ha törik, ha szakad én tornázom. Egy step pad beszerzésén is gondolkodtam, már egészen baráti áron is vannak egyszerűbbek. De ezt halasztottam. Ha megunom a mostaniakat, akkor talán beruházok egy komolyabbra. Egyébként ebben Cathe Friedrich vér profi. Brutálisan erős a csaj. És azért már nem mai csirke. Ő már a 80-as évekbe is nagy név volt.
    http://www.youtube.com/watch?v=QtnHsQkBuoc Step
    Ebbe is érdemes belenézni. Iszonyat kemény, és szeme se rebben. Hasizom.
    http://www.youtube.com/watch?v=laaJR90jA5E&feature=related

    VálaszTörlés

Köszönöm, ha megtisztelsz a véleményeddel:-).